Comece o ano com hábitos sustentáveis: planejamento, rotina, prato equilibrado e metas realistas para emagrecer e ter mais energia.

Todo começo de ano vem com a promessa: “agora vai”. E é justamente aí que muita gente erra — começa com uma meta impossível, tenta cortar tudo, e em poucos dias desiste.

A mudança que dura não nasce do extremo. Ela nasce do consistente.

1) Troque “meta de peso” por “meta de rotina”

Em vez de “vou perder 10 kg”, experimente:

• “vou comer proteína no café da manhã 5x/semana”
• “vou incluir legumes no almoço”
• “vou beber água ao longo do dia”

Resultado vem como consequência.

2) Faça um “checklist de recomeço” (simples e prático)

• ter frutas em casa
• ter uma proteína fácil (ovos, frango desfiado, iogurte)
• ter legumes/salada prontos
• ter um lanche de emergência (castanhas, fruta, iogurte)

Quando o ambiente ajuda, a força de vontade deixa de ser o “motor”.

3) O prato “bonito” é o prato que te sustenta

Um padrão fácil:

• proteína + fibra + carboidrato com qualidade + gordura boa
  Isso melhora saciedade e reduz beliscos.

4) Evite o erro nº 1: “passar fome o dia todo”

Rotina corrida pede estratégia. Se você fica muitas horas sem comer, a chance de exagerar à noite aumenta.

5) Planeje o básico para 3 dias (não para o mês inteiro)

Planejamento curto é mais fácil de cumprir. Escolha:

• 2 proteínas
• 2 carboidratos
• 3 vegetais
• 2 lanches

Repita, ajuste e simplifique.

Se você quer começar o ano com um plano que respeita sua rotina (sem dietas restritivas), a Nutricionista Gabriela Leite monta um acompanhamento individualizado e objetivos reais. No site, ela oferece planos como mensal, semestral, anual e gestação — com consulta e acompanhamento.