Saiba quando creatina e whey fazem sentido, quais erros evitar e como escolher suplementos com segurança no Brasil.

Nos últimos meses, suplementos viraram conversa diária — e a creatina, especialmente, aparece como uma das mais comentadas por quem busca desempenho, força e recomposição corporal. Além do “hype”, tem um ponto essencial: segurança e qualidade do produto.

1) Creatina: por que tanta gente fala nisso?

De forma geral, a creatina é um dos suplementos mais estudados para desempenho e força, muito usada em estratégias de treino e hipertrofia (e também aparece em rotinas de quem busca saúde e longevidade com treino de força). Mas dose, indicação e necessidade variam.

2) O alerta mais importante: qualidade do produto

Em 2025, a Anvisa divulgou resultados de análise de suplementos de creatina no mercado brasileiro, justamente para verificar regularidade em aspectos específicos dos produtos analisados. Isso reforça a importância de comprar de marcas confiáveis e com orientação profissional. (Serviços e Informações do Brasil)

3) Whey é obrigatório? Não.

Whey pode ajudar quem tem dificuldade de bater proteína com comida — mas não é “mágico”. Muita gente consegue ajustar proteína com:

• ovos, iogurte, frango, peixe, carnes
• feijão/lentilha/grão-de-bico
  O suplemento entra para facilitar, não para “substituir dieta”.

4) Os erros mais comuns (e como evitar)

• tomar suplemento e manter rotina desorganizada
• comprar por indicação aleatória (sem avaliar contexto)
• usar doses sem necessidade
• ignorar exames, sono, hidratação e treino

O básico bem feito continua sendo o que dá resultado.

Quer saber se creatina, whey (ou qualquer outro suplemento) faz sentido para o seu objetivo — emagrecimento, hipertrofia ou saúde — com um plano alimentar estratégico e seguro? A Nutricionista Gabriela Leite faz acompanhamento individualizado e tem planos de atendimento (mensal, semestral, anual e gestação).